ビジョンボードの作り方。恋のビジョンボードの例と、続けるコツ

ビジョンボードとは

ビジョンボードは、なりたい自分や過ごしたい毎日を表す写真・イラスト・言葉を、1枚のボードや紙に集めて貼ったものです。「ドリームボード」「夢のコラージュ」と呼ばれることもあります。

文字だけのねがいごとより、目で見てすぐに思い出せるのが特徴です。毎日目に入る場所に置いておくと、自分が何を大切にしたいのかを、ふとしたときに思い出せます。

用意するもの

• 台紙：画用紙、コルクボード、ノートの見開きなど
• 写真や切り抜き：雑誌、チラシ、自分で撮った写真、印刷した画像
• はさみ、のり、マスキングテープ
• ペン：言葉を書き添えるため

画用紙写真はさみのりマスキングテープペン

紙で作るのがむずかしければ、スマホのアプリで作ることもできます。

作り方の5つのステップ

1テーマを決める2集める3選ぶ4貼る5目に入る場所に置く

1. テーマを決める：今年の自分、恋、仕事、暮らしなど。最初はひとつにしぼると作りやすくなります
2. 心が動く写真や言葉を集める：理由はあとで考えればよく、「なんだか好き」で選んでかまいません
3. 並べてみて、残すものを選ぶ：多すぎると目がちらつくので、真ん中に置くものを1つ決めます
4. 貼って、言葉を書き添える：「わたしは〜している」の形で、短く
5. 毎日目に入る場所に置く：机の前、クローゼットの扉、スマホの待ち受けなど

恋のビジョンボードの例

恋のビジョンボードでは、特定の人の写真を貼るより、「こんなふうに過ごしたい」という時間や気持ちを集めるのがおすすめです。相手の気持ちは自分では決められませんが、自分がどう過ごしたいかは、自分で選べるからです。

出会いをねがうときわたしは、自然体でいられる人と出会っている恋人がいるときわたしたちは、話し合える関係を育てている失恋のあとわたしは、自分の毎日を楽しんでいる

• 出会いをねがうとき：ふたりで歩きたい街、行ってみたいお店、笑っている自分の写真。言葉は「わたしは、自然体でいられる人と出会っている」
• 恋人がいるとき：一緒に作りたいごはん、行きたい旅先、のんびりした休日の部屋。言葉は「わたしたちは、話し合える関係を育てている」
• 失恋のあと：ひとりで行ってみたかった場所、似合う服、好きな本。言葉は「わたしは、自分の毎日を楽しんでいる」

作ったあとに続けるコツ

ビジョンボードは、作って終わりにしないことが大切と言われます。とはいえ、毎日見直すのは大変です。月の区切りを目安にすると続けやすくなります。

新月1つ足す満月眺めて見返す

• 新月：新しく貼りたいものを1つ足す
• 満月：ボードを眺めて、近づいていることがないか見返す
• 気持ちが変わったら：はがして、貼りかえていい

貼っていた写真が今の自分に合わなくなったら、それは自分が変わったしるしです。言葉の選び方はアファメーションとは？にまとめました。つきしおりのアプリでは、写真と言葉を紙の帳面のように貼って、めくって見返せます。