ひとりの夜がさみしいときに読む言葉

夜は、さみしさが大きく見える時間

昼間は平気なのに、夜になると急にさみしくなる。そう感じる人は少なくありません。一日の疲れが出て、静かな部屋で考えごとが大きくなりやすい時間だからです。

夜に浮かぶ「ずっとひとりかも」という考えは、朝になると少し小さくなっていることも多いものです。夜の考えごとは、夜のうちに結論を出さなくて大丈夫です。

さみしさの中には、いろいろな気持ちがある

ひとりの夜のさみしさは、ひとつの気持ちに見えて、じつはいくつかの気持ちが混ざっていることがあります。話し相手がほしい、誰かに大切にされたい、将来が不安、まわりと比べてしまう。どれが強いかによって、心をいたわる方法も変わってきます。

話し相手がほしいなら、友だちに短いメッセージを送るのもいい方法です。将来が不安なら、それは夜ではなく、明るい時間に考えることにしてもかまいません。さみしさをひとまとめにせず、少しだけ分けてみると、今夜の自分に必要なものが見えてきます。

夜の考えごとと、うまくつきあう

夜になると、考えごとが大きく見えやすくなります。暗い部屋で、静かな時間に、ひとつのことを考え続けてしまうからです。そんなときは、考えを頭の中だけで回さず、紙に一行だけ書いて、ノートを閉じてみてください。

「明日の朝に考える」と書き添えておくのもおすすめです。朝になってそのページを開くと、夜ほど深刻に感じないことがよくあります。夜の自分を責めず、朝の自分にバトンを渡すつもりで、今夜は眠ることを大切にしましょう。

月のタイミングでできること

下弦の月は、力をゆるめて整える区切り。さみしい夜を、自分をいたわる夜に変える準備をしてみましょう。

1. さみしくなりやすい時間帯と、そのときしていることを書き出す
2. その時間にできる、自分が心地よくなることを三つ書く（好きな香り、音楽、あたたかい飲み物など）
3. 寝る前に、今日よかったことを一つだけ書いてから眠る

ひとりの時間を心地よく過ごせるようになると、誰かと過ごす時間も、もっと自然に楽しめるようになります。

下弦の夜、眠る前の一行

眠る前に今日よかったことを書いたら、その下にもう一行。下弦の夜にちょうどいい、ゆるめるための言葉です。

• わたしは、ひとりの時間をやさしく過ごしている。
• わたしは、夜の自分をいたわっている。
• わたしは、好きなもので部屋を満たしている。

さみしい夜に心地よいことを三つ書いたら、その紙を寝る場所の近くに置いておくのもいいでしょう。次の新月のころには、三つのうちどれが自分に合っていたかを見返してみてください。合っていたものを続けて、合わなかったものは入れ替える。それをくり返すうちに、ひとりの夜が、自分だけの時間に変わっていきます。